Kurzhantel-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihren Kern während der Bewegung aktiviert, um das Gleichgewicht zu halten und eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung sicherzustellen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie sich mit Ihrem vorderen Fuß auf einer Stufe oder Plattform und halten Sie eine Hantel in jeder Hand an Ihren Seiten.
Positionieren Sie Ihren hinteren Fuß hinter sich und balancieren Sie auf dem Ball Ihres Fußes.
Senken Sie Ihre Hüften, indem Sie Ihr vorderes Knie beugen und Ihr vorderes Schienbein senkrecht halten.
Senken Sie sich, bis Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt.
Drücken Sie durch die Ferse Ihres vorderen Fußes, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.