Langhantel-Vorderseite-Bank-Kniebeuge
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen oben zu halten und die Brust während der Bewegung hoch zu halten, um die richtige Form beizubehalten und zu verhindern, dass die Langhantel rollt.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander vor einer Bank.
- Legen Sie die Langhantel mit Ihren Ellbogen nach vorne über Ihre vorderen Schultern.
- Setzen Sie sich mit aufrechter Brust und angespanntem Rumpf zurück und nach unten auf die Bank.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um wieder in die Ausgangsposition zu gelangen.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß45 %
Quadrizeps45 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
