Taube Dehnung rollen

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften parallel zum Boden sind, um den vollen Nutzen der Dehnung zu erzielen.

Beginnen Sie in einer Taubenhaltung mit einem Bein vor Ihnen gebeugt und dem anderen dahinter ausgestreckt.
Legen Sie den Schaumstoffroller unter die Hüfte Ihres gebeugten Beins.
Lehnen Sie sich nach vorne und stützen Sie sich mit den Händen oder Unterarmen auf dem Boden ab.
Rollen Sie den Schaumstoffroller sanft unter Ihrer Hüfte, indem Sie Druck auf die Gesäßmuskulatur und die Hüftrotatoren ausüben.
Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang.

Primär

Gesäß25 %

Quadrizeps25 %

Latissimus25 %

Beinbeuger25 %

Ausrüstung

Faszienrolle

Übungstyp

Dehnen