Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen während des Locken nah am Körper, um die Bizeps-Beteiligung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen weiter auseinander als schulterbreit, die Zehen nach außen gerichtet.
Gehen Sie in eine Viertelkniebeuge, während Sie Ihre Arme gerade an den Seiten halten.
Wenn Sie auf die Zehenspitzen steigen, locken Sie Ihre Arme zu den Schultern.
Senken Sie Ihre Arme und Fersen, während Sie in die Kniebeugenposition zurückkehren.
Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bizeps ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps25 %

Beinbeuger25 %

Waden25 %

Gesäß20 %

Bizeps5 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl?

Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bizeps ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl für Anfänger geeignet?

Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.