Kettlebell Ausfallschritt mit Durchreichen

Expertenrat

Halten Sie einen starken Rumpf und ein gleichmäßiges Tempo, um das Gleichgewicht während des Durchreichens zu halten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie aufrecht und halten Sie ein Kettlebell in Ihrer rechten Hand.
Treten Sie mit Ihrem linken Bein nach vorne in eine Ausfallschritt-Position.
Reichen Sie das Kettlebell von Ihrer rechten Hand unter Ihrem linken Oberschenkel hindurch zu Ihrer linken Hand.
Stoßen Sie sich von Ihrem linken Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie mit dem rechten Bein nach vorne ausfallen und das Kettlebell in die rechte Hand geben.
Wechseln Sie die Seiten ab und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kettlebell Ausfallschritt mit Durchreichen zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß33 %

Quadrizeps33 %

Sekundär

Bauch17 %

Waden17 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Ausfallschritt mit Durchreichen?

Kettlebell Ausfallschritt mit Durchreichen zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell Ausfallschritt mit Durchreichen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kettlebell Ausfallschritt mit Durchreichen für Anfänger geeignet?

Ja, Kettlebell Ausfallschritt mit Durchreichen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.