Langhantel-Ausfallschritt

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihren Rumpf während der Bewegung aktiviert, um Gleichgewicht und Stabilität zu gewährleisten.

Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel über Ihrem oberen Rücken.
Treten Sie mit einem Bein nach vorne und senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie ungefähr im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
Drücken Sie sich durch die Ferse Ihres vorderen Fußes zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und fahren Sie abwechselnd fort.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft