Eidechsenhaltung (Version 2)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften gerade und Ihr vorderes Knie über Ihrem Knöchel, um die richtige Ausrichtung beizubehalten und das Beste aus der Dehnung herauszuholen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Händen unter Ihren Schultern.
Setzen Sie Ihren rechten Fuß außerhalb Ihrer rechten Hand, kommen Sie in eine tiefe Ausfallschritt-Position.
Senken Sie Ihr linkes Knie auf den Boden und entspannen Sie Ihren Fuß.
Halten Sie Ihre Hände auf dem Boden oder legen Sie sich für eine tiefere Dehnung auf Ihre Unterarme.
Halten Sie die Pose für mehrere Atemzüge und wechseln Sie dann die Seiten.

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Beanspruchte Muskeln

Eidechsenhaltung (Version 2) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps25 %

Beinbeuger25 %

Waden25 %

Gesäß25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Eidechsenhaltung (Version 2)?

Eidechsenhaltung (Version 2) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Eidechsenhaltung (Version 2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Eidechsenhaltung (Version 2) für Anfänger geeignet?

Ja, Eidechsenhaltung (Version 2) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.