Kettlebell Rückwärts-Ausfallschritt

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihren Oberkörper aufrecht zu halten und Ihren Rumpf zu aktivieren, um das Gleichgewicht während der Bewegung aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite und halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen vor Ihrer Brust.
Treten Sie mit Ihrem rechten Bein zurück in einen Ausfallschritt und beugen Sie beide Knie um 90 Grad.
Drücken Sie durch Ihre linke Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie auf der anderen Seite und fahren Sie mit dem Wechseln für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Verfolge Kettlebell Rückwärts-Ausfallschritt in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Kettlebell Rückwärts-Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß45 %

Quadrizeps45 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Rückwärts-Ausfallschritt?

Kettlebell Rückwärts-Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell Rückwärts-Ausfallschritt machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kettlebell Rückwärts-Ausfallschritt für Anfänger geeignet?

Kettlebell Rückwärts-Ausfallschritt wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.