Hantel Front Rack Ausfallschritt

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und den Kern engagiert, um das Gleichgewicht während der Bewegung aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Hantel auf Schulterhöhe.
Treten Sie mit einem Bein nach vorne und senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie ungefähr im rechten Winkel gebeugt sind.
Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie direkt über Ihrem Knöchel ist und nicht zu weit herausgedrückt wird.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie auf der anderen Seite und wechseln Sie weiter für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Hantel Front Rack Ausfallschritt in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Hantel Front Rack Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel Front Rack Ausfallschritt?

Hantel Front Rack Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hantel Front Rack Ausfallschritt machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hantel Front Rack Ausfallschritt für Anfänger geeignet?

Ja, Hantel Front Rack Ausfallschritt wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.