Smith-Maschine Gespaltene Kniebeuge

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt, um die richtige Form zu wahren und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie die Smith-Maschine so ein, dass die Stange sich in einer niedrigen Position befindet.
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Stange und platzieren Sie einen Fuß nach vorne und den anderen zurück, nehmen Sie eine gestaffelte Haltung ein.
Entlasten Sie die Stange, sodass sie auf Ihren Schultern ruht.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie beide Knie beugen und Ihr vorderes Knie in einer Linie mit Ihrem Fuß halten.
Senken Sie sich, bis Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt.
Drücken Sie durch die Ferse Ihres vorderen Fußes, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

Verfolge Smith-Maschine Gespaltene Kniebeuge in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Smith-Maschine Gespaltene Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß33 %

Quadrizeps33 %

Beinbeuger24 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Gespaltene Kniebeuge?

Smith-Maschine Gespaltene Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Smith-Maschine Gespaltene Kniebeuge machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Smith-Maschine Gespaltene Kniebeuge für Anfänger geeignet?

Smith-Maschine Gespaltene Kniebeuge wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.