Schlitten-Liegend-Kniebeuge

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße richtig auf der Plattform positioniert sind und dass Sie während des Satzes ein gleichmäßiges Tempo beibehalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf die Schlittenmaschine, mit dem Kopf unter den Schulterpolstern.
Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auf die Plattform.
Entriegeln Sie die Sicherheitsstangen und senken Sie die Plattform, indem Sie die Knie beugen.
Drücken Sie die Plattform von sich weg, indem Sie Ihre Beine strecken, ohne die Knie zu blockieren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Schlitten-Liegend-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Schlittenmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Schlittenmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schlitten-Liegend-Kniebeuge?

Schlitten-Liegend-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Schlittenmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schlitten-Liegend-Kniebeuge machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Schlitten-Liegend-Kniebeuge für Anfänger geeignet?

Schlitten-Liegend-Kniebeuge wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.