Stepjack mit innerem Bizeps-Curl

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen ruhig zu halten und nur Ihre Unterarme während des Curls zu bewegen, um die Bizeps effektiv zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und Armen an den Seiten, Handflächen zeigen zueinander.
Treten Sie mit dem rechten Fuß zur Seite, während Sie Ihre Arme zu Ihren Schultern hochcurlen.
Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition, während Sie Ihre Arme senken.
Wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie den linken Fuß zur Seite treten.
Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Stepjack mit innerem Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bizeps ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps20 %

Beinbeuger20 %

Waden20 %

Gesäß20 %

Bizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stepjack mit innerem Bizeps-Curl?

Stepjack mit innerem Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bizeps ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stepjack mit innerem Bizeps-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Stepjack mit innerem Bizeps-Curl für Anfänger geeignet?

Stepjack mit innerem Bizeps-Curl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.