Smith-Maschine Stuhlkniebeuge
Expertenrat
Achten Sie darauf, dass Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen bleiben und vermeiden Sie es, dass sie nach innen knicken, um Kniebelastungen zu verhindern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie die Stange der Smith-Maschine auf eine Höhe ein, die es Ihnen ermöglicht, darunter zu hocken.
- Positionieren Sie sich unter der Stange mit ihr auf Ihren Schultern.
- Treten Sie etwas nach vorne, die Füße schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gerichtet.
- Hocken Sie sich hin, als ob Sie sich in einen Stuhl setzen würden, halten Sie dabei die Brust oben und den Rücken gerade.
- Senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Waden20 %
Sekundär
Gesäß30 %
Ausrüstung
Smith-Maschine
Übungstyp
Kraft
