Smith-Maschine Stuhlkniebeuge
Expertenrat
Achten Sie darauf, dass Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen bleiben und vermeiden Sie es, dass sie nach innen knicken, um Kniebelastungen zu verhindern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie die Stange der Smith-Maschine auf eine Höhe ein, die es Ihnen ermöglicht, darunter zu hocken.
- Positionieren Sie sich unter der Stange mit ihr auf Ihren Schultern.
- Treten Sie etwas nach vorne, die Füße schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gerichtet.
- Hocken Sie sich hin, als ob Sie sich in einen Stuhl setzen würden, halten Sie dabei die Brust oben und den Rücken gerade.
- Senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Smith-Maschine Stuhlkniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Waden ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps50 %
Waden20 %
Sekundär
Gesäß30 %
Ausrüstung
Smith-Maschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Stuhlkniebeuge?
Smith-Maschine Stuhlkniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Waden ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Gesäß. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Smith-Maschine Stuhlkniebeuge machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Smith-Maschine Stuhlkniebeuge für Anfänger geeignet?
Smith-Maschine Stuhlkniebeuge wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
