Armkreisen mit Rückwärtsschritt

Expertenrat

Halten Sie Ihre Arme gerade und machen Sie kontrollierte Kreise, um Ihre Schulterstabilisatoren zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme seitlich ausgestreckt.
Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß zurück, während Sie gleichzeitig Vorwärtsarmkreise ausführen.
Treten Sie wieder in die Ausgangsposition und wechseln Sie zu Rückwärtsarmkreisen.
Treten Sie mit Ihrem linken Fuß zurück und wechseln Sie die Richtung der Schrittbewegung und der Armkreise ab.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Armkreisen mit Rückwärtsschritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern, Brust ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps30 %

Beinbeuger30 %

Gesäß30 %

Schultern5 %

Brust5 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Armkreisen mit Rückwärtsschritt?

Armkreisen mit Rückwärtsschritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern, Brust ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Armkreisen mit Rückwärtsschritt machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Armkreisen mit Rückwärtsschritt für Anfänger geeignet?

Armkreisen mit Rückwärtsschritt wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.