Auf der Stelle marschieren mit Drücken

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und gezielt, konzentrieren Sie sich darauf, das Gleichgewicht und die Koordination zu erhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und die Arme an den Ellbogen gebeugt, die Hände in Fäusten in der Nähe Ihrer Schultern.
Beginnen Sie mit dem Marschieren an Ort und Stelle und heben Sie bei jedem Schritt die Knie hoch.
Wenn Sie Ihr linkes Knie heben, drücken Sie Ihre rechte Hand in einer Boxbewegung nach oben.
Wechseln Sie bei jedem Schritt zwischen dem Anheben des Knies und der Boxbewegung.
Fahren Sie für die gewünschte Dauer oder Anzahl von Wiederholungen fort.

Verfolge Auf der Stelle marschieren mit Drücken in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Auf der Stelle marschieren mit Drücken zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Trizeps ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps17 %

Beinbeuger17 %

Waden17 %

Gesäß17 %

Schultern16 %

Trizeps16 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Auf der Stelle marschieren mit Drücken?

Auf der Stelle marschieren mit Drücken zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Trizeps ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Auf der Stelle marschieren mit Drücken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Auf der Stelle marschieren mit Drücken für Anfänger geeignet?

Auf der Stelle marschieren mit Drücken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.