Gesplitte Kniebeuge unterstützt durch einen gepolsterten Hocker

Expertenrat

Halten Sie Ihr vorderes Knie in einer Linie mit Ihrem Fuß und vermeiden Sie es, es über Ihre Zehen hinaus zu lassen. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und spannen Sie Ihren Rumpf für das Gleichgewicht an.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie sich mit dem Gesicht von einem gepolsterten Hocker weg und platzieren Sie einen Fuß oben darauf.
Treten Sie mit Ihrem anderen Fuß nach vorne, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und die Schultern zurück.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie beide Knie beugen und achten Sie darauf, dass Ihr vorderes Knie über Ihrem Knöchel bleibt.
Senken Sie sich, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.
Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Beine wechseln.