Gesplitte Kniebeuge unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Expertenrat
Halten Sie Ihr vorderes Knie in einer Linie mit Ihrem Fuß und vermeiden Sie es, es über Ihre Zehen hinaus zu lassen. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und spannen Sie Ihren Rumpf für das Gleichgewicht an.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich mit dem Gesicht von einem gepolsterten Hocker weg und platzieren Sie einen Fuß oben darauf.
- Treten Sie mit Ihrem anderen Fuß nach vorne, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und die Schultern zurück.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie beide Knie beugen und achten Sie darauf, dass Ihr vorderes Knie über Ihrem Knöchel bleibt.
- Senken Sie sich, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Beine wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Gesplitte Kniebeuge unterstützt durch einen gepolsterten Hocker zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Gesplitte Kniebeuge unterstützt durch einen gepolsterten Hocker?
Gesplitte Kniebeuge unterstützt durch einen gepolsterten Hocker zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gesplitte Kniebeuge unterstützt durch einen gepolsterten Hocker machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Gesplitte Kniebeuge unterstützt durch einen gepolsterten Hocker für Anfänger geeignet?
Gesplitte Kniebeuge unterstützt durch einen gepolsterten Hocker wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
