Hantel-Überkopf-Kniebeuge
Expertenrat
Halten Sie Ihre Arme durchgestreckt und direkt über dem Kopf während der Bewegung, um Ihren Rumpf und die Schulterstabilisatoren vollständig zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kurzhantel mit beiden Händen direkt über Ihrem Kopf.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihre Brust hoch, während Sie in eine Kniebeuge gehen, indem Sie Ihre Hüften nach hinten und unten drücken.
- Halten Sie das Gewicht stabil über dem Kopf, während Sie absteigen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, wobei die Kurzhantel über dem Kopf bleibt.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps30 %
Beinbeuger20 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
