Vier Rückwärtige Ausfallschritte und vier Seitentipps

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung einen starken Rumpf und eine aufrechte Haltung, um das Gleichgewicht und die richtige Muskelanspannung zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und den Händen an den Hüften.
Treten Sie mit einem Fuß einen Schritt zurück in einen Rückwärtssprung und beugen Sie beide Knie um 90 Grad.
Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Führen Sie vier Rückwärtssprünge auf demselben Bein durch.
Nach dem vierten Sprung bleiben Sie in der stehenden Position und tippen Sie mit demselben Bein viermal zur Seite.
Wiederholen Sie die Sequenz mit dem entgegengesetzten Bein.

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Beanspruchte Muskeln

Vier Rückwärtige Ausfallschritte und vier Seitentipps zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps15 %

Beinbeuger15 %

Waden15 %

Gesäß15 %

Schultern15 %

Brust25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Vier Rückwärtige Ausfallschritte und vier Seitentipps?

Vier Rückwärtige Ausfallschritte und vier Seitentipps zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Vier Rückwärtige Ausfallschritte und vier Seitentipps machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Vier Rückwärtige Ausfallschritte und vier Seitentipps für Anfänger geeignet?

Ja, Vier Rückwärtige Ausfallschritte und vier Seitentipps wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.