Seitlicher Schritt mit Fliegen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust hoch und die Schultern zurück, um eine korrekte Haltung und Muskelanspannung zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen zusammen und die Arme auf Schulterhöhe seitlich ausgestreckt.
Machen Sie einen Seitenschritt mit einem Fuß und bringen Sie den anderen Fuß dazu, während Sie gleichzeitig Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammenbringen.
Machen Sie einen Schritt zur anderen Seite und öffnen Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition.
Fahren Sie mit dem Seitwärtsschritt und dem Öffnen/Schließen Ihrer Arme für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

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Beanspruchte Muskeln

Seitlicher Schritt mit Fliegen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps17 %

Beinbeuger17 %

Waden17 %

Gesäß17 %

Schultern16 %

Brust16 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitlicher Schritt mit Fliegen?

Seitlicher Schritt mit Fliegen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitlicher Schritt mit Fliegen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Seitlicher Schritt mit Fliegen für Anfänger geeignet?

Seitlicher Schritt mit Fliegen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.