Kabelzug Kniebeuge Rudern (Seil)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen während des Ruderns nah am Körper, um die Rückenmuskulatur maximal zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie ein Seil am unteren Flaschenzug einer Kabelmaschine.
Stellen Sie sich mit einem schulterbreiten Stand der Kabelmaschine gegenüber.
Kniebeugen Sie und greifen Sie das Seil mit beiden Händen.
Stehen Sie auf, indem Sie Hüfte und Knie strecken.
Ziehen Sie das Seil in Richtung Ihres Bauches, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Strecken Sie Ihre Arme und kehren Sie in die Kniebeugenposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug Kniebeuge Rudern (Seil) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Schultern, Latissimus, Quadrizeps, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß20 %

Schultern20 %

Latissimus20 %

Quadrizeps20 %

Trapez10 %

Sekundär

Bizeps5 %

Unterarme3 %

Waden2 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Kniebeuge Rudern (Seil)?

Kabelzug Kniebeuge Rudern (Seil) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Schultern, Latissimus, Quadrizeps, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug Kniebeuge Rudern (Seil) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug Kniebeuge Rudern (Seil) für Anfänger geeignet?

Kabelzug Kniebeuge Rudern (Seil) wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.