Hantel-Drücken-Kniebeuge

Expertenrat

Halten Sie die Kurzhanteln auf Schulterhöhe und drücken Sie sie nach oben, wenn Sie aus der Kniebeuge aufstehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke stabil und ausgerichtet mit Ihren Unterarmen sind, um Belastungen zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe.
Gehen Sie in eine Kniebeugeposition, halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen und den Rücken gerade.
Drücken Sie sich beim Aufrichten nach oben und drücken Sie die Kurzhanteln über den Kopf, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
Senken Sie die Kurzhanteln wieder auf Schulterhöhe, während Sie in die nächste Kniebeuge gehen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Hantel-Drücken-Kniebeuge in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Hantel-Drücken-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Brust, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß30 %

Brust30 %

Quadrizeps20 %

Sekundär

Schultern10 %

Waden5 %

Trizeps5 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel-Drücken-Kniebeuge?

Hantel-Drücken-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Brust, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Waden, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hantel-Drücken-Kniebeuge machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hantel-Drücken-Kniebeuge für Anfänger geeignet?

Hantel-Drücken-Kniebeuge wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.