Trap-Bar Bauerntragen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Brust oben und die Schultern zurück, um Ihren oberen Rücken zu aktivieren und eine korrekte Haltung während des Tragens zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Treten Sie in die Falle des Hebels und beugen Sie sich, um die Griffe zu greifen.
- Heben Sie die Stange, indem Sie durch Ihre Fersen fahren und Ihre Beine strecken.
- Gehen Sie vorwärts, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern fest.
- Fahren Sie für die gewünschte Strecke fort, bevor Sie die Stange vorsichtig absetzen.
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Beanspruchte Muskeln
Trap-Bar Bauerntragen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Trap Bar. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Trap Bar
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Trap-Bar Bauerntragen?
Trap-Bar Bauerntragen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Trap Bar durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Trap-Bar Bauerntragen machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Trap-Bar Bauerntragen für Anfänger geeignet?
Trap-Bar Bauerntragen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
