Schritt zurück Zug nach unten

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und vermeiden Sie ein Hohlkreuz, während Sie einen Schritt zurücktreten und die Zugbewegung ausführen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und den Armen über dem Kopf ausgestreckt.
Treten Sie mit einem Fuß einen Schritt zurück in eine Ausfallschritt-Position und ziehen Sie dabei Ihre Arme nach unten und hinten, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Wechseln Sie die Beine ab, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.

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Beanspruchte Muskeln

Schritt zurück Zug nach unten zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Latissimus ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps25 %

Beinbeuger25 %

Gesäß25 %

Latissimus25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schritt zurück Zug nach unten?

Schritt zurück Zug nach unten zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Latissimus ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schritt zurück Zug nach unten machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Schritt zurück Zug nach unten für Anfänger geeignet?

Schritt zurück Zug nach unten wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.