Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und den Kern engagiert, um unnötige Belastungen im unteren Rücken zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf den Boden mit gekreuzten Beinen in einer Lotussitz- oder bequemen gekreuzten Beinposition.
Platzieren Sie Ihre Hände auf Ihren Knien zur Stabilität.
Spannen Sie Ihren Kern an und drehen Sie Ihre Hüften zur Seite, während Ihr Oberkörper still bleibt.
Drehen Sie Ihre Hüften zurück in die Mitte und dann zur anderen Seite.
Fahren Sie mit der abwechselnden Drehung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

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Beanspruchte Muskeln

Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps40 %

Gesäß40 %

Sekundär

Bauch20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation?

Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation für Anfänger geeignet?

Ja, Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.