Gewichteter Ausfallschritt mit Schwung

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern engagiert und führen Sie einen kontrollierten Schwung aus, um Verletzungen vorzubeugen und die gezielten Muskeln effektiv zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit hüftbreitem Abstand und halten Sie ein Gewicht mit beiden Händen vor sich.
Machen Sie einen Schritt nach vorne in eine Ausfallschritt-Position, während Sie das Gewicht über den Kopf schwingen.
Senken Sie Ihren Körper, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition, während Sie das Gewicht absenken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie die Beine ab.

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Beanspruchte Muskeln

Gewichteter Ausfallschritt mit Schwung zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern20 %

Gesäß20 %

Quadrizeps20 %

Sekundär

Brust15 %

Bauch15 %

Waden10 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichteter Ausfallschritt mit Schwung?

Gewichteter Ausfallschritt mit Schwung zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichteter Ausfallschritt mit Schwung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gewichteter Ausfallschritt mit Schwung für Anfänger geeignet?

Gewichteter Ausfallschritt mit Schwung wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.