Kurzhantel Einzelner Power Clean

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf einen reibungslosen Übergang von der Boden- zur aufgerackten Position und nutzen Sie Ihre Beine und Hüften, um die Bewegung anzutreiben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und einer Kurzhantel zwischen Ihren Füßen.
Kniebeugen Sie und greifen Sie die Kurzhantel mit einer Hand.
Strecken Sie explosiv Ihre Hüften und Knie, um die Kurzhantel vom Boden zu heben.
Wenn die Kurzhantel ansteigt, ziehen Sie Ihre Schultern hoch und ziehen Sie die Kurzhantel zu Ihrer Schulter, drehen Sie Ihr Handgelenk, um sie zu fangen.
Stehen Sie aufrecht mit der Kurzhantel in aufgerackter Position an Ihrer Schulter.
Senken Sie die Kurzhantel auf den Boden und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.