Hantel Einbeiniges Aufsteigen
Expertenrat
Drücken Sie mit der Ferse des Fußes auf die Stufe, um die Aktivierung der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur zu maximieren, und halten Sie Ihre Brust während der Bewegung aufrecht.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich mit je einer Hantel in jeder Hand vor eine Bank oder Stufe.
- Stellen Sie einen Fuß auf die Stufe und drücken Sie durch die Ferse, um Ihren Körper anzuheben.
- Treten Sie kontrolliert zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Gesäß35 %
Quadrizeps35 %
Beinbeuger20 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
