Kurzhantel-Thruster

Expertenrat

Nutzen Sie den Schwung aus Ihrer Kniebeuge, um die Gewichte nach oben zu drücken, aber stellen Sie sicher, dass Sie jederzeit die Kontrolle über die Kurzhanteln behalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe.
Beugen Sie die Knie, halten Sie die Ellbogen oben und den Rücken gerade.
Nutzen Sie den Schwung beim Aufrichten aus der Kniebeuge, um die Kurzhanteln nach oben zu drücken, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Senken Sie die Kurzhanteln zurück auf Schulterhöhe, während Sie in die nächste Kniebeuge gehen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Thruster zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern20 %

Gesäß20 %

Quadrizeps20 %

Beinbeuger20 %

Sekundär

Brust5 %

Waden5 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Thruster?

Kurzhantel-Thruster zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Waden, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Thruster machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel-Thruster für Anfänger geeignet?

Kurzhantel-Thruster wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.