Liegender Kniebeugen-Achter
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen und spannen Sie Ihren Kern an, um die Stabilität während der Übung aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
- Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust.
- Bewegen Sie Ihre Knie in einem Acht-Muster.
- Halten Sie die Bewegung gleichmäßig und kontrolliert.
- Fahren Sie mit der gewünschten Anzahl von Wiederholungen fort.
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Beanspruchte Muskeln
Liegender Kniebeugen-Achter zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps40 %
Gesäß40 %
Sekundär
Beinbeuger20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Liegender Kniebeugen-Achter?
Liegender Kniebeugen-Achter zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Liegender Kniebeugen-Achter machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Liegender Kniebeugen-Achter für Anfänger geeignet?
Liegender Kniebeugen-Achter wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
