Farmers Walk

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Schultern leicht zurückgezogen, um Ihren Kern und Ihre Trapezmuskeln effektiv zu aktivieren. Vermeiden Sie das Schwingen der Gewichte oder das Ausgleichen mit Ihren Hüften.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie in jeder Hand ein Gewicht an Ihrer Seite.
Spannen Sie Ihren Kern an, schauen Sie geradeaus und beginnen Sie mit schnellen, kurzen Schritten nach vorne zu gehen.
Halten Sie die Gewichte dicht an Ihren Seiten und vermeiden Sie es, sie an Ihren Oberschenkeln zu berühren.
Gehen Sie eine festgelegte Strecke oder Zeit und legen Sie die Gewichte dann vorsichtig ab, bevor Sie sich ausruhen.

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Beanspruchte Muskeln

Farmers Walk zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Trapez, Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps10 %

Waden10 %

Gesäß10 %

Beinbeuger10 %

Trapez25 %

Unterarme35 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Farmers Walk?

Farmers Walk zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Trapez, Unterarme ab. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Farmers Walk machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Farmers Walk für Anfänger geeignet?

Farmers Walk wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.