Shrimp Squat

Expertenrat

Achten Sie auf Balance und Kontrolle, verwenden Sie bei Bedarf Ihre Arme als Gegengewicht und senken Sie sich langsam ab, um die richtige Form beizubehalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie auf einem Bein, wobei der andere Fuß von derselben Seite Hand gehalten wird.
Strecken Sie Ihren freien Arm zur Balance nach vorne aus.
Beugen Sie Ihr stehendes Knie, um Ihren Körper Richtung Boden zu senken, und halten Sie dabei Ihre Brust oben.
Gehen Sie so tief wie möglich, während Sie Balance und Kontrolle aufrechterhalten.
Drücken Sie durch Ihre stehende Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Shrimp Squat zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß35 %

Quadrizeps25 %

Beinbeuger20 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Shrimp Squat?

Shrimp Squat zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Shrimp Squat machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Shrimp Squat für Anfänger geeignet?

Shrimp Squat wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.