Smith Hang Clean

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf explosive Kraft aus Ihren Beinen und Hüften, um das Gewicht nach oben zu treiben, und stellen Sie sicher, dass Sie einen sicheren Griff auf der Stange haben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie unter der Smith-Maschinenstange mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Beugen Sie sich an Hüfte und Knien, um die Stange mit einem Obergriff zu greifen.
Stehen Sie explosiv auf, ziehen Sie die Schultern hoch und ziehen Sie die Stange zu Ihren Schultern.
Fangen Sie die Stange auf Schulterhöhe mit den Ellenbogen nach vorne.
Senken Sie die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Smith Hang Clean zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps20 %

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Schultern10 %

Waden10 %

Gesäß10 %

Beinbeuger10 %

Brust20 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith Hang Clean?

Smith Hang Clean zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Smith Hang Clean machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Smith Hang Clean für Anfänger geeignet?

Smith Hang Clean wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.