Kabelzug Stehende Beinbeuge
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Oberschenkelmuskeln oben in der Bewegung vollständig anspannen und kontrollieren Sie das Gewicht, wenn Sie zur Ausgangsposition zurückkehren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie eine Fußgelenkschlaufe an einem Niedrigpulleykabel und befestigen Sie sie um Ihren Knöchel.
- Stehen Sie vor der Kabelmaschine und halten Sie sich zur Balance daran fest.
- Beugen Sie Ihr Bein in Richtung Gesäß, halten Sie Ihre Oberschenkel ausgerichtet und Ihre Hüften stationär.
- Senken Sie langsam Ihren Fuß zurück in die Ausgangsposition und halten Sie die Spannung in den Oberschenkeln aufrecht.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Kabelzug Stehende Beinbeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär


Quadrizeps70 %

Beinbeuger30 %
Ausrüstung
Kabelzug

Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabelzug Stehende Beinbeuge?
Kabelzug Stehende Beinbeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug Stehende Beinbeuge machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kabelzug Stehende Beinbeuge für Anfänger geeignet?
Kabelzug Stehende Beinbeuge wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.