Seitliche Kniebeuge mit Rolle im Ausfallschritt

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass die Schaumstoffrolle reibungslos bewegt wird und kontrollieren Sie die seitliche Bewegung, um das Gleichgewicht und die richtige Muskelanspannung aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit dem rechten Fuß auf dem Boden und dem linken Fuß auf einer Schaumstoffrolle.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein und beugen Sie sich, wobei Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden bleibt.
Lassen Sie die Schaumstoffrolle seitlich mit dem linken Bein nach außen bewegen, während Sie sich beugen.
Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren, und bringen Sie die Schaumstoffrolle zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Seitliche Kniebeuge mit Rolle im Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Faszienrolle. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps40 %

Gesäß40 %

Sekundär

Beinbeuger10 %

Waden10 %

Ausrüstung

Faszienrolle

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitliche Kniebeuge mit Rolle im Ausfallschritt?

Seitliche Kniebeuge mit Rolle im Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Faszienrolle durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitliche Kniebeuge mit Rolle im Ausfallschritt machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Seitliche Kniebeuge mit Rolle im Ausfallschritt für Anfänger geeignet?

Ja, Seitliche Kniebeuge mit Rolle im Ausfallschritt wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.