Stepjack Rückendrücken
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken, während Sie einen Schritt nach außen machen, um sicherzustellen, dass Sie die Rückenmuskulatur effektiv trainieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und Armen an den Seiten.
- Machen Sie einen Seitwärtsschritt mit einem Fuß und heben Sie dabei Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe.
- Senken Sie Ihre Arme wieder und bringen Sie Ihren Fuß zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Bewegung mit dem entgegengesetzten Bein und Arm.
- Wechseln Sie weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Stepjack Rückendrücken zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Brust, Schultern ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps16 %
Beinbeuger16 %
Waden16 %
Gesäß16 %
Brust18 %
Schultern18 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stepjack Rückendrücken?
Stepjack Rückendrücken zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Brust, Schultern ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stepjack Rückendrücken machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Stepjack Rückendrücken für Anfänger geeignet?
Stepjack Rückendrücken wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
