Körpergewicht Step-up auf Stepbox

Expertenrat

Drücken Sie sich mit der Ferse des Fußes auf die Stufe, um Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie sich vor eine Stufe oder einen Stufenkasten.
Setzen Sie einen Fuß auf die Stufe und achten Sie darauf, dass Ihr gesamter Fuß auf der Plattform steht.
Drücken Sie sich mit der Ferse nach oben auf die Stufe.
Bringen Sie den anderen Fuß nach oben, um den ersten zu treffen, und stehen Sie auf der Stufe aufrecht.
Treten Sie mit dem führenden Fuß nach unten und folgen Sie mit dem anderen Fuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wechseln Sie bei jeder Wiederholung den führenden Fuß.

Verfolge Körpergewicht Step-up auf Stepbox in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Körpergewicht Step-up auf Stepbox zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Körpergewicht Step-up auf Stepbox?

Körpergewicht Step-up auf Stepbox zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Körpergewicht Step-up auf Stepbox machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Körpergewicht Step-up auf Stepbox für Anfänger geeignet?

Körpergewicht Step-up auf Stepbox wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.