Langhantel Bank-Kniebeuge
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre Brust aufrecht zu halten und den Rücken während der Bewegung gerade zu halten, um eine korrekte Form zu bewahren und Verletzungen zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und der Langhantel auf Ihrem oberen Rücken.
- Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie Ihre Brust aufrecht, während Sie beginnen, in eine Kniebeuge zu gehen.
- Gehen Sie in die Kniebeuge, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Gesäß40 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
