Gewichtete Ausgeglichene Kniebeuge
Expertenrat
Verwenden Sie ein Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, mit korrekter Form und Tiefe zu hocken und dabei das Gleichgewicht während der Bewegung zu halten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie ein Gewicht mit beiden Händen vor Ihrer Brust.
- Drücken Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie Ihre Knie, um in eine Kniebeuge zu gehen, wobei Sie das Gewicht vor sich für das Gleichgewicht halten.
- Halten Sie Ihre Brust aufrecht und den Rücken gerade, während Sie absteigen.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Gewichtete Ausgeglichene Kniebeuge in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Gewichtete Ausgeglichene Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps30 %
Beinbeuger20 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Gewichtete Ausgeglichene Kniebeuge?
Gewichtete Ausgeglichene Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichtete Ausgeglichene Kniebeuge machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Gewichtete Ausgeglichene Kniebeuge für Anfänger geeignet?
Gewichtete Ausgeglichene Kniebeuge wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
