Kniebeuge mit Kurzhantel im Clean-Griff

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie während der Bewegung eine neutrale Wirbelsäule aufrecht, um Ihren unteren Rücken zu schützen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer knienden Position mit einer Hantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, Handflächen zueinander.
Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und stehen Sie auf, indem Sie durch Ihre Ferse drücken.
Reinigen Sie beim Stehen die Hanteln zu Ihren Schultern, indem Sie Ihre Handgelenke umdrehen, sodass Ihre Handflächen Ihre Schultern berühren.
Senken Sie sich kontrolliert in eine kniende Position.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie das führende Bein ab.

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Beanspruchte Muskeln

Kniebeuge mit Kurzhantel im Clean-Griff zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß45 %

Quadrizeps45 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kniebeuge mit Kurzhantel im Clean-Griff?

Kniebeuge mit Kurzhantel im Clean-Griff zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kniebeuge mit Kurzhantel im Clean-Griff machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kniebeuge mit Kurzhantel im Clean-Griff für Anfänger geeignet?

Kniebeuge mit Kurzhantel im Clean-Griff wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.