Kniende Sissy Squat mit Körpergewicht

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern aktiviert und die Hüften nach vorne, um unnötigen Druck auf Ihre Knie zu vermeiden und die Beanspruchung der Oberschenkelmuskulatur zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Knien Sie auf dem Boden mit Ihren Füßen unter einer stabilen Oberfläche oder gehalten von einem Partner.
Lehnen Sie sich langsam zurück, halten Sie Ihren Körper von den Knien bis zum Kopf gerade.
Senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich, während Sie die Kontrolle behalten, und verwenden Sie dann Ihre Oberschenkel, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kniende Sissy Squat mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kniende Sissy Squat mit Körpergewicht?

Kniende Sissy Squat mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kniende Sissy Squat mit Körpergewicht machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kniende Sissy Squat mit Körpergewicht für Anfänger geeignet?

Kniende Sissy Squat mit Körpergewicht wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.