Step-Squat-Jack

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust angehoben und Ihren Kern aktiviert, um eine gute Haltung zu bewahren und die Effektivität der Übung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer stehenden Position mit geschlossenen Füßen.
Treten Sie zur Seite in eine Kniebeugenposition, indem Sie Ihre Hüften nach hinten und unten senken.
Schwingen Sie beim Kniebeugen Ihre Arme auf Schulterhöhe, um das Gleichgewicht zu halten.
Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um zurück in die Ausgangsposition zu springen und Ihre Füße zusammenzubringen.
Wiederholen Sie die Bewegung und wechseln Sie bei jeder Kniebeuge die Seiten.
Fahren Sie für die gewünschte Zeit oder Anzahl von Wiederholungen fort.

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Beanspruchte Muskeln

Step-Squat-Jack zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps25 %

Beinbeuger25 %

Gesäß25 %

Schultern25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Step-Squat-Jack?

Step-Squat-Jack zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Step-Squat-Jack machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Step-Squat-Jack für Anfänger geeignet?

Step-Squat-Jack wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.