Langhantel Kniebeugen (auf den Knien)
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Wirbelsäule während der Bewegung zu unterstützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Knien Sie auf einer gepolsterten Oberfläche, wobei eine Langhantel auf Ihren Schultern ruht.
- Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und setzen Sie sich auf Ihre Fersen.
- Drücken Sie durch Ihre Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Langhantel Kniebeugen (auf den Knien) in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Langhantel Kniebeugen (auf den Knien) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps70 %
Sekundär
Beinbeuger30 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Kniebeugen (auf den Knien)?
Langhantel Kniebeugen (auf den Knien) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Kniebeugen (auf den Knien) machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Langhantel Kniebeugen (auf den Knien) für Anfänger geeignet?
Langhantel Kniebeugen (auf den Knien) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
