Kettlebell Sumo-Kniebeuge
Expertenrat
Halten Sie während der Kniebeuge Ihre Brust angehoben und den Rücken gerade und drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Gesäßmuskulatur effektiv zu beanspruchen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen zeigend, und halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen zwischen Ihren Beinen.
- Gehen Sie in eine Kniebeuge, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften nach hinten schieben, wobei Sie die Kettlebell nahe an Ihrem Körper halten.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur oben an.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß45 %
Quadrizeps45 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
