Stehende Quadrizepsdehnung
Expertenrat
Halten Sie während der Dehnung eine gute Haltung und achten Sie darauf, dass Ihr Knie gerade nach unten zeigt, um keine Belastung auf das Kniegelenk zu bringen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie aufrecht und greifen Sie Ihr Fußgelenk oder Ihren Fuß von hinten.
- Ziehen Sie Ihre Ferse in Richtung Ihres Gesäßes und halten Sie Ihre Knie eng beieinander.
- Halten Sie sich bei Bedarf an einer Wand oder einem stabilen Gegenstand fest, um das Gleichgewicht zu halten.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie den Vorgang.
Details
Primär
Quadrizeps100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
