Rückwärtsschritt mit Handheben

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern engagiert und bewegen Sie sich kontrolliert, um während der Übung Gleichgewicht und Koordination aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und Armen an den Seiten.
Treten Sie mit einem Fuß zurück in einen Rückwärtssprung, während Sie gleichzeitig beide Arme vor Ihnen auf Schulterhöhe heben.
Treten Sie vorwärts, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, während Sie Ihre Arme senken.
Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Beine.
Fahren Sie mit der gewünschten Anzahl von Wiederholungen oder der Dauer fort.

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Beanspruchte Muskeln

Rückwärtsschritt mit Handheben zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps25 %

Beinbeuger25 %

Waden15 %

Gesäß25 %

Schultern10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Rückwärtsschritt mit Handheben?

Rückwärtsschritt mit Handheben zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Rückwärtsschritt mit Handheben machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Rückwärtsschritt mit Handheben für Anfänger geeignet?

Rückwärtsschritt mit Handheben wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.