Sumo-Viertel-Kniebeuge abwechselnd auf Zehenspitzen
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie gleichmäßig durch die Fußballen drücken, wenn Sie auf die Zehenspitzen steigen, um Ihre Wadenmuskulatur effektiv zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander auf, die Zehen zeigen nach außen.
- Gehen Sie in eine Viertelkniebeuge.
- Wenn Sie nach oben kommen, heben Sie Ihre rechte Ferse vom Boden und kommen auf die Zehenspitze.
- Senken Sie Ihre rechte Ferse, wenn Sie wieder in die Kniebeuge gehen, und heben Sie dann Ihre linke Ferse, wenn Sie aufstehen.
- Wechseln Sie bei jeder Kniebeuge die Fersen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Sumo-Viertel-Kniebeuge abwechselnd auf Zehenspitzen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps25 %
Beinbeuger25 %
Waden25 %
Gesäß25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sumo-Viertel-Kniebeuge abwechselnd auf Zehenspitzen?
Sumo-Viertel-Kniebeuge abwechselnd auf Zehenspitzen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sumo-Viertel-Kniebeuge abwechselnd auf Zehenspitzen machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Sumo-Viertel-Kniebeuge abwechselnd auf Zehenspitzen für Anfänger geeignet?
Sumo-Viertel-Kniebeuge abwechselnd auf Zehenspitzen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
