Langhantel Pause Kniebeuge

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Tiefe erreichen, indem Sie in die Kniebeuge gehen, bis Ihre Hüften unter Ihre Knie gehen, aber opfern Sie nicht die Form für die Tiefe.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Positionieren Sie die Langhantel auf Ihrem oberen Rücken und greifen Sie sie mit beiden Händen in einer angenehmen Breite.
Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Gehen Sie in die Kniebeuge, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften nach hinten schieben und die Brust aufrecht halten.
Halten Sie unten in der Kniebeuge für eine Zählung von zwei.
Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel Pause Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Pause Kniebeuge?

Langhantel Pause Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Pause Kniebeuge machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel Pause Kniebeuge für Anfänger geeignet?

Langhantel Pause Kniebeuge wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.