Körpergewicht Ganzkörperkniebeuge mit Überkopfdrücken (V2)

Expertenrat

Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen und drücken Sie sich durch sie, um aufzustehen, was dazu beiträgt, Ihre Gesäßmuskulatur zu aktivieren und Ihre Knie zu schützen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Gehen Sie in die volle Hocke, während Sie Ihre Arme gerade und über dem Kopf gehoben halten.
Drücken Sie durch Ihre Fersen, um aufzustehen, während Sie Ihre Arme über dem Kopf halten.
Senken Sie Ihre Arme, während Sie wieder in die Hocke gehen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Körpergewicht Ganzkörperkniebeuge mit Überkopfdrücken (V2) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps25 %

Beinbeuger25 %

Gesäß25 %

Schultern25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Körpergewicht Ganzkörperkniebeuge mit Überkopfdrücken (V2)?

Körpergewicht Ganzkörperkniebeuge mit Überkopfdrücken (V2) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Körpergewicht Ganzkörperkniebeuge mit Überkopfdrücken (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Körpergewicht Ganzkörperkniebeuge mit Überkopfdrücken (V2) für Anfänger geeignet?

Körpergewicht Ganzkörperkniebeuge mit Überkopfdrücken (V2) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.