Kettlebell-Aufsteiger (V2)

Expertenrat

Drücken Sie durch die Ferse des angehobenen Fußes, um die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur effektiver zu aktivieren.

Stehen Sie vor einer Bank oder Stufe und halten Sie eine Kettlebell an Ihrer Seite.
Setzen Sie Ihren rechten Fuß auf die Bank und drücken Sie durch Ihre Ferse, um Ihren Körper anzuheben.
Steigen Sie auf die Bank und strecken Sie Ihr rechtes Bein vollständig aus.
Senken Sie langsam Ihr linkes Bein zurück auf den Boden.
Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft