Kettlebell-Aufsteiger (V2)

Expertenrat

Drücken Sie durch die Ferse des angehobenen Fußes, um die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur effektiver zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie vor einer Bank oder Stufe und halten Sie eine Kettlebell an Ihrer Seite.
Setzen Sie Ihren rechten Fuß auf die Bank und drücken Sie durch Ihre Ferse, um Ihren Körper anzuheben.
Steigen Sie auf die Bank und strecken Sie Ihr rechtes Bein vollständig aus.
Senken Sie langsam Ihr linkes Bein zurück auf den Boden.
Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kettlebell-Aufsteiger (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell-Aufsteiger (V2)?

Kettlebell-Aufsteiger (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell-Aufsteiger (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kettlebell-Aufsteiger (V2) für Anfänger geeignet?

Kettlebell-Aufsteiger (V2) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.