Schlitten Einbeinige Hackenkniebeuge
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, konstante Spannung auf dem arbeitenden Bein aufrechtzuerhalten und vermeiden Sie das Sperren des Knies an der Spitze der Bewegung.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Positionieren Sie sich in der Sled Hack Squat-Maschine mit einem Fuß auf der Plattform.
- Lösen Sie die Maschine mit den Griffen und strecken Sie das arbeitende Bein, ohne das Knie zu sperren.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie das Knie des arbeitenden Beins beugen und das andere Bein angehoben halten.
- Drücken Sie durch die Ferse des arbeitenden Beins zurück zur Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Schlittenmaschine
Übungstyp
Kraft
